[...] dedukcji tylko trochę zrzucić brzuch i podkreślić ramiona, mam 5 dni w tygodniu czas na trening po 1h , zastanawiam się nad spiltem/fbw np poniedziałek spilt/wtorek fbw/środa spilt/czwartek fbw/piątek spilt. Ale jestem otwarty na różne propozycje bo jak mówiłem nie mam w tym doświadczenia Zmieniony przez - Patryniek w dniu 2023-08-10 11:16:48
Ogólnie chodzi o to, że od jakiegoś tygodnia bolą mnie plecy. Głównie jak się skrecam, schylam albo coś podnoszę, To nie jest taki ostry ból tylko taki calych pleców trudny do określenia, jak naciskam to bolą w sumie wszystkie mięśnie. Moze to od wiosłowania, ale nie jestem pewien. . Poza siłką mam siatkówke boks i pływanie. I mam pytanie co z tym [...]
[...] postanowiłem dołączyć do diety póki co tylko jeden suplement - białko. Wybrałem Whey Gold od Optimum Nutrition, smak: biała czekolada. Niestety jest to bardzo słodkie, jak dla mnie nie do przełknięcia. Cofa mi się dosłownie, a kupiłem tego 2200g :/ Próbowałem z wodą i mlekiem, różne ilości wody w stosunku do białka, ale nie do przełknięcia. [...]
Witam, jak według was najlepiej chwycić gryf gdy robię wiosłowanie końcem sztangi, od razu mówię że nie mam mam tych takich chwytów które w tym pomagają więc muszę gryf trzymać. Największą siłę mam wtedy gdy złapię jedną ręką a drugą ręką złapię tą rękę która trzyma gryf. Siła wtedy jest ale szybko puszczam bo boli mnie ta ręka którą ściskam. Jak [...]
Bombshell.. jako,że miałem przerwe od stymulantów ok 3 lata postanowiłem wkońcu wrócic do 1.3... pierwsze 3 miarki ogień.. typowo to co było jak wszedł na rynek, teraz miarka i ledwo co czuje.. gdzie może być powód? Po posiłku 2h brany, po miarce szybsze bicie serca,drganie z pobudzenia i pompa dosyć mocna ale to nie to samo co po 3 miarkach... na [...]
[...] pisza ze max 1-2kg czystego miecha w miesiac reszta to tluszcz więc czy możliwe że zrobiłem tylko 3 kg miecha a reszta to tluszcz? nie zaobserwowałem otłuszczenia i nawet jak lapie za skore na brzuchu czy lapie to wydaje sie tyle samo ile było. z tego co wiem tłuszcz rozkłada się równomiernie (poprawcie mnie jeżeli się mylę) i np tyle samo [...]
[...] ale o dziwo brzucha mi tak nie zalało, nawet bym powiedział że wygląda lepiej zanim zacząłem ćwiczyć, a jednak przytyłem sporo kg.. i chciałbym konkretnie sie zapytać czy jak masówke robiłbym jeszcze do połowy kwietnia i od tamtego czasu zacząłbym redukować to do lata dałbym rade ten brzuch ładnie wyrobić i pokazać ;) ? oczywiście z [...]
[...] to w domu zgodnie z zaleceniami ortopedy oraz rehabilitanta. Po miesiącu rehabilitacja w szpitalu. Na dzień dzisiejszy mam pełen wyprost kolna czasami coś pochrupie sobie jak go wykonuje. Większym problemem dla mnie jest dalsza niestabilność stawu oraz zdarza się ze przeskoczy powodując ból, brak możliwości wyprostu kolana (ustępuje po kilku [...]
[...] lat 183cm 93kg wagi. Przedtem ćwiczyłem z polroku, teraz mialem z ok. rok przerwy. Waga jest wysoka, ale totalnie jej po mnie nie widać, tzn. mam płaski brzuch, budowa ciała jakaś tam jest, ćwiczę teraz od tygodnia już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi polecali? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] poprostu masa mieśniowa. Nie umiem tego inaczej ująć. Ponieważ nie chce stracić swojego (wyrzeźbionego brzucha) , ale tez chcialbym przybrać na tej wadze. Ważę 63kg przy wzroście 175cm.Ćwiczę 3 razy w tygoniu. Pomocy, boję sie trochę tego jak wyjdzie. PS: miałem anoreksję wiec jeszcze mi troche trudno, tak poprostu nabrać tluszczu i wgl... ...
[...] lekki dyskomfort w barkach, co może być tym spowodowane? Czy na 2/3 tygodnie przerzucić się na trening FBW ? A może zmiana ciężaru na mniejszy pomoże ? Dodam, że na początku swojej przygody z siłownią korzystałem z usług trenera personalnego więc technicznie aż tak nie kuleje i staram się kontrolować ciężar przy jak największym użyciu mięśni.
[...] -OHP (zakresy bardziej siłowe od 1 do 7 powtórzeń) -Podnoszenie sztangi do brody (10-15) -Wznosy bokiem (10-15) Wiem że nie ma izolacji na tył barku, ale mysle że jak jestem początkującym to takie ćwiczenia wystarczą. Co o tym sądzicie? Jeszcze chce zaznaczyć że trenuję każdą partię raz w tygodniu. Nie licząc np. że przy treningu [...]
Witam. Potrzebuje pomocy w ułożeniu planu treningowego. Chciałem trenować 3-4 razy w tygodniu. Trenowałem wcześniej jak byłem "młody" jakieś 6 lat temu i teraz chce wrócić do treningów. Ale nie wiem jak się zabrać do tego. Wiek: 25 Waga 73 Wzrost: 176 Staż na siłowni wcześniejszy 2 lata Jeśli chodzi o cel to delikatnie pojawił mi się brzuch i [...]
[...] czasu(co 2dzien czyli 3-4 razy w tygodniu) i zauważyłem ze totalnie nie męczę się podczas robienia go zrobię 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii każde 20 powtórzeń a nawet do 50 jak się uprę i przez 20min czuje ze robiłem ten brzuch ale potem nic i znowu jestem w stanie zrobić ten sam trening od początku a brzuch wydaje mi się robie porządnie [...]
Witam postanowiłem że chce trochę polepszyć swoje ciało bo wyglądam jak zwykły szczypior :) . Tendencji do tycia nigdy jakoś nie miałem . Poczytałem pierw trochę w internecie , ściągnąłem aplikacje która wyliczyła mi zapotrzebowanie kalorycznie na poziomie 3000 kcal. Diete trzymam od tygodnia dodatkowo biorę 5g kreatyny dziennie + plus białko 2x30 [...]
Cześć przychodzę z takim pytaniem mianowicie - jak liczycie kalorie, albo inaczej… co robicie kiedy np wyjdziecie z rodzinka na miasto, albo ze znajomymi i zapotrzebowanie kaloryczne macie już full, ale jednak to ciacho na mieście bądź kebab kusi, a w sumie jesteście jeszcze głodni lub sytuacja w ktorej zjecie ciacho na mieście wracacie do domu i [...]
witam wszystkich jakis ponad miesiac temu zaczołem ćwiczyc u siebie w domu na siłowni i postanowiłem sie na poważnie za to wziąć. Na dniach zamówie kreatyne i BA jestem chudy na maxa ze nie ma co zdjec robic długie chude ręce, ale jakąś tam sile mam i kondycje mysle ze dobrą. Jak ćwiczyc żeby były jakies efekty dobre?? teraz cwicze co drugi czy [...]
Postanawiłem w końcu cos zrobic ze swoja otyloscia.Mam 188cm wzrostu waze 131,8kg obwod talii 121cm.Troche nie bardzo wiem jak do tego sie zabrac,plann jest taki zeby jezdzic codziennie na rowerze(dzis zrobilem 14km) i jesc lekka kolacje,chcialbym schudnac chociaz do 110kg w talii zejsc do 100cm>Kupiłem spalacz tluszczu thermo speed hardcore [...]
[...] was możliwość budowania siły bez nadwyżki kalorycznej i białka? Do tej pory ćwiczyłem bez diety, jadłem co chciałem i postępy w sile rosły, ale od miesiąca stoję w miejscu i jak miesiąc temu robiłem z 8 podciągnięć tak do tego czasu ani jednego nie jestem w stanie zrobić, ponieważ jak chcę zrobić jedno powtórzenie w serii więcej to nie mam siły [...]
